چهار روش مراقبت از خود در مواقع اضطراب

در یک مفهوم تکاملی، اضطراب طوری طراحی شده است که ما را درگیر کند و اجازه ندهد چشم یا ذهن خود را از منبع تهدید دور کنیم. در دوران مدرن، زمانی که مضطرب هستیم، به طور خستگی ناپذیری بیش از حد فکر می کنیم و سعی می کنیم احساس تهدیدی را که احساس می کنیم، برطرف کنیم. این کار طاقت فرسا بوده و انرژی زیادی را از ما می گیرد. همچنین اغلب خواب، روابط بین فردی و تمرکز ما را نیز مختل می کند. به علاوه این کار معمولاً به جای اینکه افکار ما را شفاف تر کند، افکار ما را پیچیده، نگران کننده تر می کند.

اضطراب مدرن معمولاً در مورد تهدیدهایی است که می ترسیم به فاجعه تبدیل شوند. به عنوان مثال، نقصی در عملکرد شما آشکار می شود و شما نگران هستید که شروع بسیاری از اشتباهات و از دست دادن موقعیت، شغل و هر چیز دیگری باشد که برای آن سخت تلاش کرده اید.

یک استراتژی ساده اما موثر این است، به خود بگویید: “هیچ وضعیت اضطراری در حال حاضر وجود ندارد. می توانم به خودم اجازه دهم تا یک لحظه چشمم را از این تهدید دور کنم.” به خود اجازه دهید یک دقیقه از استرس در مورد مشکل خلاص شوید. سپس، این را به پنج دقیقه یا ۱۰ دقیقه افزایش دهید. این کار را امتحان کنید تا زمانی که برای شما خوب کار کند، سپس برای ۳۰ دقیقه یا یک ساعت امتحان کنید.

حتی اگر هر لحظه منتظر خبر بدی باشید، به معنای واقعی کلمه، معمولاً در همان لحظه با یک وضعیت اضطراری مواجه نمی شوید.