پرورش یک زندگی شادمانه مثل پرورش یک باغچه است. هر دو با خطر آفت روبه‌رو هستند و ما می توانیم انتخاب کنیم که چگونه با آفت ها مبارزه کنیم. در زندگی هیجانی، توجه آگاهی راه حلی برای مبارزه و مقابله با افسردگی است.
در ادامه به راه کارهایی برای مقابله با افسردگی اشاره خواهیم داشت.
نوشتن با توجه آگاهی:
ما تمایل داریم که بعضی ناراحتی های مشخص را در زندگی خود نادیده بگیریم. بعضی وقت ها بهتر است باغچه هیجانی خود را شخم بزنیم و همه چیز را ببینیم تا برای راه حل مناسب تصمیم بگیریم. نوشتن با توجه آگاهی به افزایش آگاهی کمک می کند. یک تکه کاغذ بردارید و بنویسید: من آگاهم که… حالا توقف کنید و ببینید چه چیزی به ذهنتان می آید. بعضی وقت ها چیزهای ناراحت‌کننده ای به ذهنتان می‌آید اما سعی کنید در مورد خودتان تند و تیز قضاوت نکرده و نسبت به خودتان شفقت داشته باشید.
کنجکاوی:
در صورت عدم مقابله با افسردگی ممکن است مثل علف هرز رشد کند و نگذارد که ببینیم در زندگی چه چیزی خوب و لذت بخش است. همین حالا به اطراف خود نگاه کنید، توقف کنید، نفس عمیقی بکشید و دوباره به اطراف نگاه کنید. حالا با کنجکاوی چیزی لذت بخش مثل یک رنگ، یک کتاب یا یک صدا پیدا کنید. به همه چیز های دور و بر خود دقت کنید تا چیزی لذت بخش پیدا کنید. وقتی پیدایش کردید با کنجکاوی آن را برانداز کنید و از خود بپرسید که چه چیز جالبی در آن وجود دارد. آیا این چیز خاطره خوبی را در ذهن شما زنده می کند؟ کنجکاوی می تواند به شما کمک کند تا لذت های نامنتظره و دور از توجهی را در زندگی روزمره خود کشف کنید.
شکرگزاری:
آیا امروز شکرگزاری کرده اید؟ لحظه ای توقف کنید و درباره سه چیز خوبی که امروز برای شما اتفاق افتاده است تأمل‌کنید. شکرگزاری باعث رشد گشودگی نسبت به قدرشناسی و مهربانی و دریافت آن ها می شود. افسردگی توجه ما را می دزدد و ما را مجبور می کند فقط چیزهای ناخوشایند زندگی خود را ببینیم؛ اما با تمرین شکرگزاری می توانیم توجه خود را پرورش بدهیم تا چیزهای خوب، واقعی و صحیح زندگی خود را هم ببینیم. شکرگزاری با تغییر عمدی توجه و آگاهی، تبدیل به ابزاری برای توجه آگاهی می شود. پژوهش ها هم نشان می دهد که شکرگزاری تمرینی معتبر برای افزایش بهزیستی هیجانی است.
مراقبه کوهستان:
ما نمی توانیم وضعیت آب و هوا را کنترل کنیم اما می توانیم به قدر نیاز مراقب خودمان باشیم. چشمان خود را چند لحظه ببندید و تصور کنید که داخل یک کوه هستید. تغییر فصل ها و وقوع طوفان ها را ببینید. حالا تغییرات آب و هوا را در زندگی خود مشاهده کنید. آیا بارانی است؟ طوفانی است یا در آن گردباد می وزد؟ آیا در دل طوفان هستید یا آمدنش را پیش بینی می کنید؟ حالا ببینید چه چیزهایی در دسترس دارید که از شما محافظت می کنند؟ ما نمی توانیم الگوهای آب و هوایی زندگی خود را تغییر بدهیم اما می توانیم یاد بگیریم تا از باغچه زندگی خود تا حد امکان محافظت کنیم.
در مواردی ممکن است علائم و نشانه های افسردگی، مانند احساس غم، لذت نبردن از فعالیت ها، احساس خستگی و بی انرژی بودن و … تا حدی ادامه یابند و شدت پیدا کنند که همه ابعاد و جنبه های زندگی انسان را در برگرفته و منجر به نابسامانی های کارکردی بسیاری شوند. در این مواقع حتما باید از یک روانشناس و مشاور متخصص کمک گرفت. شما عزیزان می توانید در صورت تمایل برای رزرو وقت با مشاوران ماه شید خرد از طریق لینک زیر اقدام کنید.
لینک رزرو وقت مشاوران ماه شید خرد
نویسنده: کیمیا شراهی
با استفاده از: کتاب کاربرد توجه آگاهی در درمان افسردگی؛ نوشته جان تیزدل، مارک ویلیامز و زیندل سگال؛ ترجمه دکتر انوشه امین زاده
